Selain Tips Cepat Hamil, Lakukan ini!


Diet sehat adalah bagian integral dari cara hidup sehat dan seimbang setiap saat, tetapi sangat penting jika Anda mengharapkan atau mempersiapkan kehamilan. Mengkonsumsi sehat saat hamil akan membantu bayi Anda untuk berkembang dan tumbuh.

Sepanjang kehamilan Anda ada beberapa hal yang mungkin membuat Anda khawatir, namun mengonsumsi tidak seharusnya menjadi salah satu dari mereka. Sayangnya, semua saran yang Anda dengarkan – dari teman-teman dekat, keluarga, dan juga memang, juga orang-orang yang tidak dikenal – tentang apa dan juga tidak bebas risiko saat hamil sudah cukup untuk membingungkan setiap individu. “Ada banyak cerita tentang mitra lama,” kata Elizabeth Ward, RD, dari Reading, Massachusetts. Jadi, jika Anda bertanya-tanya apa yang boleh dikonsumsi (dan apakah Anda harus menyediakan makanan favorit Anda selama 9 bulan), lihat panduan kami serta tips agar cepat hamil.

Mengapa beberapa makanan terlarang ketika Anda mengharapkan – tetapi baik jika Anda tidak? Awalnya, penyesuaian untuk sistem kekebalan tubuh Anda sekarang membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan yang ditanggung oleh makanan. Hanya apa yang akan berarti sakit perut sebelum dapat berarti kesulitan utama sekarang – dari dehidrasi hingga kehilangan bayi yang belum lahir.

Sumber Nutrisi Ibu Hamil

 

Hanya apa yang wanita makan dan minum saat hamil adalah sumber nutrisi utama anaknya. Jadi, para profesional merekomendasikan bahwa calon ibu memilih berbagai makanan ibu hamil sehat dan juga minuman untuk memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan bayi untuk perkembangan serta kemajuan.

Wanita hamil membutuhkan lebih banyak kalsium, asam folat, zat besi dan protein daripada wanita yang tidak hamil, sesuai dengan American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Di sini adalah mengapa keempat nutrisi ini penting.

Itu selalu penting untuk makan berbagai makanan sepanjang hari memastikan Anda mendapatkan nutrisi baik Anda dan permintaan bayi Anda. Berikut ini adalah memeriksa tim makanan dan juga beberapa sumber yang disarankan untuk menghasilkan diet sehat saat hamil.

Makanan bertepung adalah sumber energi yang penting, beberapa vitamin serta serat, serta membantu mengisi Anda tanpa mengandung terlalu banyak kalori. Mereka terdiri dari roti, kentang, sereal sarapan, nasi, pasta, mie, jagung, millet, oat, ubi jalar dan tepung jagung. Jika Anda memiliki keripik, pilihlah chip oven lebih rendah lemak dan garam.

Makanan ini harus mengandung lebih dari sepertiga dari makanan yang Anda makan. Berbeda dengan makanan yang dipoles tepung (putih), pilih wholegrain atau pilihan berserat lebih besar seperti pasta gandum utuh, nasi liar atau hanya meninggalkan kulit kentang.

Kacang-kacangan membanggakan sekelompok mineral yang cocok untuk anak dan ibu yang ditemukan pada hewan, jadi mereka adalah pilihan yang bagus untuk calon ibu vegetarian dan vegan. Kacang juga banyak mengandung seng, mineral yang diperlukan yang terkait dengan risiko yang lebih rendah untuk distribusi prematur, mengurangi berat lahir dan persalinan lama. Kacang mengganggu perutmu? Sumber seng lainnya yang sangat baik adalah daging, ayam, susu, biji-bijian yang diperkuat, kacang mete, kacang polong, kepiting dan tiram.

Asam lemak Omega-3 bermanfaat bagi otak dan mata anak Anda, dan juga salmon adalah sumber yang bagus. Plus, itu memberikan protein yang sehat dan juga vitamin B. Salmon juga relatif rendah merkuri dibandingkan dengan ikan lainnya. Cobalah memanggang, panggang, atau salad. Anda dapat dengan aman mengonsumsi hingga 12 ons ikan rendah merkuri, seperti salmon, setiap minggu.

Satu cangkir yogurt tawar, rendah lemak memiliki lebih banyak kalsium daripada susu, tinggi protein sehat, dan sebenarnya tidak memiliki tambahan gula yogurt rasa. Dandani dengan buah atau butir gandum utuh yang renyah.


Like it? Share with your friends!

0
, 0 points
What's Your Reaction?
Cute
0
Cute
Lol
0
Lol
Love
0
Love

Selain Tips Cepat Hamil, Lakukan ini!

log in

reset password

Back to
log in
Choose A Format
Personality quiz
Trivia quiz
Poll
Story
List
Meme
Video
Audio
Image